做法：跪坐状况最先，双手向前撑地，调治双手分裂与肩同宽，双膝分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板betway必威。

　　动态老练：卷尾椎骨betway必威排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段维持生气！、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况最先，双手向前撑地，调治双手分裂与肩同宽，双脚分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分袂手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前挽救骨盆使背部齐全伸直，倘使感想到腿后侧有压力可微屈膝，维持后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直瑜伽。

　　做法：跪坐状况最先，向前俯卧。双脚分裂与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　成效：强化腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力betway必威。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，充斥后展，头部不行太甚后仰。

　　做法：站立状况最先瑜伽，双脚分裂两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧betway必威。

　　成效：加强髋、膝、踝闭节安祥性及腿部力气，舒展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成向来线平行于地面，脊柱笔直舒展，身体维持正在统一平面。

　　做法：站立状况最先，两脚分裂约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，回旋劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化舒展。

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