看着你的柔韧性和力气增进是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你保留更多的规复，这些瑜伽调剂将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽纯熟从辅帮式样增进到高级式样确实令人兴奋，但正在考试任何高级式样之前，这里有三个重点：

　　每个式样都有须要伸长（正直）的特定肌肉群，以及正在考试该式样之前须要加紧的特定肌肉群。

　　学会准确地运用呼吸可能让你更深刻地做一个式样，并保留你的中央处于行动形态（这将爱护你的脊椎免受蹂躏）。

　　从根本的瑜伽纯熟开头，调剂体态式样，纯熟辅帮式样，这是一个与身体妥洽的好形式。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开头纯熟。每次吸气时，轻轻抬发迹段部，让脊柱保留肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱目标拉，并稍微深一点。保留8次呼吸，然后缓缓站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时保留手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。保留8次呼吸，然后缓缓站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽大概亲密行走。每次吸气时，用背部的力气将身段部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。保留8次呼吸。

　　膝盖疾苦的人不倡导运用这个式样。倘使你正在这个式样中觉得疾苦，请退出并跳过这个式样。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上betway必威。抬发迹段部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地下降到上背部betway必威。当你惬意地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里保留呼吸8次。

　　初始：保留中央进入以保留平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时保留身段部抬高。保留8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，保留中央形态。保留8次呼吸，然后缓缓松开你的脚，站立。

　　贯注：这种变动须要背部、肩部和腹部有很大的活跃性betway必威10个任何人都能做 简陋而温顺的瑜伽经典格式安排，还须要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开头尽大概伸直左腿，同时保留身段部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。保留脊柱拉长，身段部抬高，以防范下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个式样须要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你须要继续训练腹肌，以爱护下背部免受蹂躏。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身段部。每次呼气时，收紧腹部，以保留腹肌紧绷。保留8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。保留强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。保留8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。愚弄腹肌的力气将身段部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑衅性的颠倒可能鼓舞新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它须要上臂、肩膀和中央的力气。

　　看待这个式样的辅帮和高级变动，确保正在全豹进程中保留颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，保留头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最惬意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上平息。

　　双膝向身段前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。保留8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以保留颈部重量。继续保留腹肌的行动。保留8次呼吸。

　　这个式样和肩立式样有许多雷同的好处。犁式的高级变动的另一个好处是，它有帮于伸长脊柱。这是一个很好的反摆式样，如骆驼式样betway必威。

　　精进：保留腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾缓缓地朝着头后的地板低浸。正在这个式样中，保留仰面凝睇双腿，不要把头转向另一侧。倘使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放鄙人背部支柱。保留8次呼吸。

　　初始：正在右髋属员方安放一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前瑜伽。吸气抬高身段部。呼气，双手放正在前面。你可能保留双手不动，或者通过下降到前臂来加深正直。保留8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要运用瑜伽砖块，云云臀部可能更亲切地面，告终更深的正直。