betway必威10个任何人都能做 简陋而温顺的瑜伽经典格式安排

2024-09-14 09:07:06
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  看着你的柔韧性和力气增进是瑜伽的一个惊人的好处,可能让你保留更多的规复,这些瑜伽调剂将帮帮你更容易地过渡。

  将瑜伽纯熟从辅帮式样增进到高级式样确实令人兴奋,但正在考试任何高级式样之前,这里有三个重点:

  每个式样都有须要伸长(正直)的特定肌肉群,以及正在考试该式样之前须要加紧的特定肌肉群。

  学会准确地运用呼吸可能让你更深刻地做一个式样,并保留你的中央处于行动形态(这将爱护你的脊椎免受蹂躏)。

  从根本的瑜伽纯熟开头,调剂体态式样,纯熟辅帮式样,这是一个与身体妥洽的好形式。

  初始:双脚隔离与臀同宽,用双手握住瑜伽带开头纯熟。每次吸气时,轻轻抬发迹段部,让脊柱保留肯定长度。每次呼气时,将腹部向脊柱目标拉,并稍微深一点。保留8次呼吸,然后缓缓站起来,松开皮带。

  精进:双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后,呼气向前折叠,同时保留手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。保留8次呼吸,然后缓缓站起来,松开双手。

  初始:双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽大概亲密行走。每次吸气时,用背部的力气将身段部抬高一点。每次呼气时,试着把大腿挤得更紧一点。保留8次呼吸。

  膝盖疾苦的人不倡导运用这个式样。倘使你正在这个式样中觉得疾苦,请退出并跳过这个式样。

  初始:将臀部放低到瑜伽砖上betway必威。抬发迹段部,坐正在瑜伽砖上,双手放正在大腿上。闭上眼睛,做8次深呼吸。

  精进:轻轻地下降到上背部betway必威。当你惬意地仰卧时,可能将手臂举过头顶,弯曲手臂,抱住手肘。正在这里保留呼吸8次。

  初始:保留中央进入以保留平均。把手伸向头顶的带子,用双手捉住它。吸气站直,然后呼气,将左脚擢升,同时保留身段部抬高。保留8次呼吸。

  精进:捉住脚趾,动弹肩膀,使左肘指向上,从而翻转抓地力。右臂上下正直,弯曲肘部,捉住左手腕。深呼吸,保留中央形态。保留8次呼吸,然后缓缓松开你的脚,站立。

  贯注:这种变动须要背部、肩部和腹部有很大的活跃性betway必威10个任何人都能做 简陋而温顺的瑜伽经典格式安排,还须要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

  初始:伸直右臂,使其右大腿张开。握住瑜伽带,将左手举过头顶,伸直手臂。吸气并开头尽大概伸直左腿,同时保留身段部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次,然后轻轻松开,换一侧。

  精进:用左手捉住右脚。左臂伸直,右腿伸直。保留脊柱拉长,身段部抬高,以防范下背部弯曲。屏住呼吸8次,然后轻轻松开,换一侧。

  这个式样须要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时,你须要继续训练腹肌,以爱护下背部免受蹂躏。

  初始:双手放鄙人背部,指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开,放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开,放正在另一块上。每次吸气时,填饱腹部,抬高身段部。每次呼气时,收紧腹部,以保留腹肌紧绷。保留8次呼吸。

  精进:右手对右脚跟,然后左手对左脚跟。保留强劲的呼吸,腹部紧绷,下巴微微收拢。保留8次呼吸。右手放鄙人背部,左手反复。愚弄腹肌的力气将身段部举过臀部。双腿并拢,坐回脚跟。

  这种拥有挑衅性的颠倒可能鼓舞新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它须要上臂、肩膀和中央的力气。

  看待这个式样的辅帮和高级变动,确保正在全豹进程中保留颈部挺直,以防受伤。伸长脖子,审视双腿,保留头部挺直。

  将臀部向上抬向天花板,正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖(最宽或最短的一侧,以最惬意的一侧为准)。将臀部放低,使其正在垫块上平息。

  双膝向身段前内收,双脚离地。正在空中伸直双腿,双脚朝向天花板。大腿弯曲,双脚弯曲。保留8次呼吸。

  精进:将上臂向下压正在地板上,并通过脚趾向上伸,以保留颈部重量。继续保留腹肌的行动。保留8次呼吸。

  这个式样和肩立式样有许多雷同的好处。犁式的高级变动的另一个好处是,它有帮于伸长脊柱。这是一个很好的反摆式样,如骆驼式样betway必威。

  精进:保留腹肌紧绷,大腿并拢,脚趾缓缓地朝着头后的地板低浸。正在这个式样中,保留仰面凝睇双腿,不要把头转向另一侧。倘使你的脚趾没有接触到头后的地板,这是寻常的。确保双手放鄙人背部支柱。保留8次呼吸。

  初始:正在右髋属员方安放一个瑜伽砖(垫块最宽或最短的一侧),然后将髋部和肩部向前瑜伽。吸气抬高身段部。呼气,双手放正在前面。你可能保留双手不动,或者通过下降到前臂来加深正直。保留8次呼吸,然后换边。

  精进:这一次,不要运用瑜伽砖块,云云臀部可能更亲切地面,告终更深的正直。

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